Odamlar kaltsiy haqida o'ylaganlarida, ehtimol, katta stakan sutni tasavvur qilishadi. Sut kaltsiyning ajoyib manbai bo'lsa-da, yogurt, tofu, konservalangan baliq va boyitilgan o'simlik asosidagi sutlar ham kaltsiyga boy. Ajablanarlisi shundaki, hatto bargli yashil sabzavotlar va brokkoli ham ularning ratsionida oz miqdorda kaltsiyni o'z ichiga oladi. Biroq, agar siz ushbu kaltsiyga boy ovqatlarni yetarlicha iste'mol qilmasangiz, shifokoringiz kundalik ehtiyojlaringizni qondirish va suyak salomatligini saqlash uchun kaltsiy qo'shimchalarini tavsiya qilishi mumkin.
Ro'yxatdan o'tgan diyetolog va Nutrition for Seniors asoschisi Kristen Xruszakning so'zlariga ko'ra, kunlik kaltsiyni yetarli miqdorda iste'mol qilish nafaqat suyaklar va tishlarni mustahkamlaydi, balki qon ivishida, mushaklarning qisqarishida, yurak urishini boshqarishda va asab tizimining ishlashida ham muhim rol o'ynaydi. Uning tushuntirishicha, kaltsiyning katta qismi suyaklarda saqlanadi va organizm bu muhim funktsiyalarni qo'llab-quvvatlash va muvozanatni saqlash uchun doimiy ravishda kaltsiy zaxiralaridan foydalanadi va ularni to'ldiradi. Yaxshiyamki, siz dietangizni sozlash va kaltsiy qo'shimchalarini qabul qilish orqali kaltsiy zaxirangizni to'ldirishga yordam berishingiz mumkin. Biroq, maksimal samaradorlik uchun kaltsiy qo'shimchalarini qabul qilish vaqtini belgilash juda muhimdir. Kaltsiy qo'shimchalarining so'rilishini qanday qilib maksimal darajada oshirishni o'rganish uchun o'qing.
Yoshimiz o'tishi bilan tanamizning kaltsiyni yutish qobiliyati asta-sekin pasayadi. Grushakning tushuntirishicha, ichakdagi kaltsiyning so'rilishi ko'p jihatdan faol D vitamini, kaltsitriolning mavjudligiga bog'liq. Buyraklar D vitaminini kaltsitriolga aylantirishda muhim rol o'ynaydi. Biroq, yosh o'tishi bilan buyraklardagi konversiya samaradorligi pasayishi mumkin, bu esa kaltsiyning so'rilishini pasayishiga va suyaklarning yo'qolish xavfini oshiradi. Shuning uchun, keksa kattalar kaltsiy yetishmovchiligining oldini olish va suyak salomatligini saqlash uchun boshqa kattalar guruhlariga qaraganda ko'proq kaltsiy iste'mol qilishlari kerak.
Menopauza davrida estrogen darajasi pasayadi, bu suyak salomatligiga salbiy ta'sir qiladi. Estrogen kaltsiyning so'rilishini, suyak shakllanishini rag'batlantirish va suyak rezorbsiyasini oldini olish orqali suyak zichligi va mustahkamligini saqlashda muhim rol o'ynaydi. Estrogen darajasining pasayishi suyaklarning yo'qolishiga olib kelishi va osteoporoz xavfini oshirishi mumkin. Agar siz perimenopauza yoki menopauza davrida bo'lsangiz, ratsioningizdan yetarli miqdorda kaltsiy olayotganingizga ishonch hosil qiling.
Do'kon javonlarida turli shakllardagi kaltsiy qo'shimchalarining keng assortimenti mavjud. Eng keng tarqalganlari kaltsiy karbonat, kaltsiy sitrat, kaltsiy glyukonat va kaltsiy laktatdir. Xrushchakning ta'kidlashicha, bu variantlardan kaltsiy sitrat, kaltsiy laktat va kaltsiy glyukonat kaltsiy karbonatga qaraganda osonroq so'riladi va yaxshiroq qabul qilinadi.
Kaltsiy qo'shimchalarini ovqat bilan birga qabul qilish ularning so'rilishi va samaradorligiga ta'sir qilishi mumkin. Xrushakning ta'kidlashicha, kaltsiy sitrat, kaltsiy laktat va kaltsiy glyukonat kunning istalgan vaqtida osongina so'riladi va och qoringa yoki ovqat bilan birga qabul qilinishi mumkin. Boshqa tomondan, agar siz kaltsiy karbonat qabul qilsangiz, so'rilishini yaxshilash uchun uni ovqat bilan birga yoki ovqatdan keyin darhol qabul qilish kerak. Bu shuningdek, shishirish, meteorizm yoki qabziyat kabi oshqozon-ichak trakti yon ta'sirining ehtimolini kamaytirishi mumkin.
Biroq, iste'mol qilinadigan oziq-ovqat turi ham kaltsiyning so'rilishiga ta'sir qilishi mumkin. Masalan, kepak, yong'oq, butun don, quritilgan loviya va urug'larda mavjud bo'lgan fitat, o'simlik birikmalari kaltsiy bilan bog'lanib, uning so'rilishini qiyinlashtirishi mumkin, deb tushuntiradi Xrushak. Xuddi shunday, ravoch, ismaloq, yong'oq va choyda mavjud bo'lgan oksalatlar ham shunga o'xshash ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Quritilgan loviyani ivitib, bu ovqatlarni pishirish ularning ta'sirini minimallashtirishi mumkin - yoki kaltsiy qo'shimchalarini ushbu tarkibiy qismlarga boy ovqatlardan alohida qabul qilish.
Ba'zi dorilar kaltsiyning so'rilishiga ham xalaqit berishi mumkin. Xususan, prednizon kabi glyukokortikoidlar kaltsiyning so'rilishini kamaytirishi mumkin. Xrushakning ta'kidlashicha, optimal so'rilish uchun odatda kaltsiy qo'shimchalarini ushbu dorilar bilan ikki-to'rt soat oralig'ida qabul qilish tavsiya etiladi. Kaltsiy qo'shimchalari bilan salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan boshqa dorilar qatoriga lityum, xinolon antibiotiklari, dolutegravir va levotiroksin kiradi. Agar siz kaltsiy qo'shimchalarini va yuqorida aytib o'tilgan dorilarning birortasini qabul qilsangiz, qoningizdagi kaltsiy miqdorini kuzatib borish kerakmi yoki yo'qligini aniqlash uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Maksimal samaradorlik uchun kaltsiy qo'shimchalarini D vitamini, magniy va K vitamini bilan birga qabul qilish yaxshiroqdir. D vitamini va kaltsiy o'rtasidagi kuchli sinergiya yaxshi ma'lum - ular mustahkam suyaklar filmidagi yulduzlarga o'xshaydi. Magniy D vitaminini faollashtirishga yordam beruvchi qo'llab-quvvatlovchi rol o'ynaydi. Muhim rol o'ynaydigan K vitaminini ham e'tibordan chetda qoldirmaslik kerak. K vitamini (ayniqsa K2 vitamini) suyak mineralizatsiyasi uchun zarur bo'lgan oqsillarni faollashtiradi. Bu jarayon shuningdek, yurak-qon tomir kasalliklari bilan chambarchas bog'liq bo'lgan qon tomirlarining kalsifikatsiyasini oldini olishga yordam beradi. D vitamini, magniy, K vitamini va kaltsiyni yetarli miqdorda iste'mol qilish suyak salomatligi va umumiy farovonlikni sezilarli darajada yaxshilaydi.
Kaltsiy qo'shimchalarining so'rilishini maksimal darajada oshirish uchun Grushak quyidagilarni tavsiya qiladi:
Bir vaqtning o'zida 500-600 mg dan ortiq kaltsiy qo'shimchalarini qabul qilmang. Kichikroq dozalar osonroq so'riladi. Dozalar orasida kamida to'rt soat vaqt ajrating.
Kaltsiy sitrat, kaltsiy laktat va kaltsiy glyukonat odatda ovqat bilan yoki ovqatsiz qabul qilinishidan qat'i nazar yaxshi so'rilsa-da, ularni D vitamini bilan birga qabul qilish qo'shimcha foyda keltiradi. Buning sababi, ovqat tarkibidagi yog'lar D vitamini so'rilishini kuchaytirishi mumkin. Natija? Kaltsiyning so'rilishini yaxshilaydi.
Kaltsiy qo'shimchalarini qabul qilayotganda, oksalat va fitik kislotalarga boy ovqatlardan, shuningdek, ko'p miqdorda kofein iste'mol qilishdan saqlanish kerak.
Kaltsiy qo'shimchalarining samaradorligini maksimal darajada oshirish uchun dozani, ularni qabul qilish paytida iste'mol qiladigan ovqatlaringizni va boshqa qabul qilayotgan dorilaringizni hisobga oling. Kaltsiy sitrat, kaltsiy laktat va kaltsiy glyukonatni och qoringa yoki ovqat bilan birga, kunning turli vaqtlarida qabul qilish mumkin bo'lsa-da, ularni ovqat bilan, ayniqsa D vitaminiga boy ovqatlar bilan qabul qilish maksimal samaradorlikni ta'minlaydi. Shuningdek, ratsioningizdan yetarli miqdorda magniy va K vitamini olishingizga ishonch hosil qiling. Agar siz kaltsiy qo'shimchalarini qabul qilsangiz, shaxsiy sog'liq ehtiyojlaringizga moslashtirilgan tavsiyalar uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Nashr vaqti: 2025-yil 31-dekabr